Lichaamsoefeningen

Lichaamsoefeningen zijn ook één van de meest belangrijke dingen die u kunt doen om de ademhaling te ondersteunen. Zorg ervoor dat u met uw zorgverlener spreekt over het juiste schema van lichaamsoefeningen voor u.2,5

DE VOORDELEN

  • Betere fitheid
  • Grotere onafhankelijkheid in dagelijkse activiteiten
  • Zich niet zo vaak uitgeput voelen
  • Meer vertrouwen
  • Vermogen om helderder te denken

OPTIES VOOR LICHAAMSOEFENINGEN

ADEMHALING TIJDENS OEFENINGEN

Als u zich zorgen maakt over kortademigheid, kan regelmatig ademen helpen. Regelmatig ademen betekent ademen in samenhang met uw activiteit. Meer weten  Regelmatig ademen is een techniek die wordt aangeleerd bij longrevalidatie en bij COPD-hulpgroepen. Regelmatig ademen voorkomt en vermindert kortademigheid tijdens activiteiten, zoals wanneer u wandelt of lichte voorwerpen opheft.2,5 Regelmatig ademen werkt als volgt:

Pursed-lip ademen: Mensen in longrevalidatie leren een techniek met de naam pursed-lip ademen. Deze techniek maakt het u mogelijk om beter in en uit te ademen zodat u meer lichamelijk actief kunt zijn.6 Hier volgt een voorbeeld van hoe pursed-lip ademen werkt bij het opgaan van trappen:

  • Inademen via uw neus met uw mond dicht. Probeer gedurende 2 seconden in te ademen.
  • Adem traag uit met getuite lippen alsof u een kaars uitblaast. Probeer gedurende 4 tot 6 seconden uit te ademen.

Het is belangrijk om dagelijks lichamelijke activiteiten te doen. Als u zich zorgen maakt over de hoeveelheid oefeningen die u moet doen, spreek met uw zorgverlener over lichamelijke activiteiten die geschikt zijn voor u.2 Sluiten 

VEILIGHEIDSTIPS VOOR OEFENINGEN

  • Spreek zeker met uw zorgverlener over eventuele andere voorzorgsmaatregelen die u moet nemen voor of tijdens een lichaamsoefening.1 Meer weten 
  • Stop de oefening als u:
    • pijn of druk voelt in de borst, nek, arm of kaak
    • zich zwak voelt
    • zich niet goed voelt
    • duizelig, misselijk, lichthoofdig voelt of hoofdpijn krijgt
    • andere symptomen hebt die zorgwekkend zijn, en bel uw arts onmiddellijk
      Sluiten 

Referenties

  1. Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD); Patients Guide;2019;1-20
  2. Global Strategy for the Diagnosis, Management and Prevention of COPD, Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD) 2020. Beschikbaar op: https://goldcopd.org(Laatst geraadpleegd Feb. 2020)
  3. CDC 2014; Pneumococcal Disease https://wwwnc.cdc.gov/travel/diseases/pneumococcal-disease-streptococcus-pneumoniae. Laatst geraadpleegd in Feb. 2020
  4. Balfour-Lynn I. Arch This Child 2019; 104: 91-93
  5. Hill K European respiratory review 2013;22;405-13
  6. Troosters T;American journal of respiratory and critical care medicine;2005;172;19-38
  7. McCarthy The Cochrane Library 2015;2 (CD003793)
  8. Casaburi R The New England journal of medicine 2009;360:1329-35
  9. Lee SH The Clinical Respiratory Journal 2019;1-7
  10. Wilhelm CP; Annals of allergy, asthma & immunology;2015;115;96-102

PM-BE-CPU-WCNT-190002 – Oktober 2019