Lichaamsoefeningen
Lichaamsoefeningen zijn ook één van de meest belangrijke dingen die u kunt doen om de ademhaling te ondersteunen. Zorg ervoor dat u met uw zorgverlener spreekt over het juiste schema van lichaamsoefeningen voor u.2,5
OPTIES VOOR LICHAAMSOEFENINGEN
Lichaamsoefeningen betekent niet dat u naar een fitnesscentrum moet gaan of een marathon moet lopen. U kan uit meerdere activiteiten kiezen om in beweging te blijven. U kan proberen te wandelen, aan yoga doen, zwemmen of minigolf spelen met vrienden. Als u klaar bent om met een nieuwe lichamelijke activiteit te beginnen, praat er dan over met uw zorgverlener.1,5
Stretchen
Regelmatig stretchen verlengt de spieren en verhoogt uw bewegingsbereik en flexibiliteit.
Idee: Stretch voor de televisie tijdens een van uw favoriete uitzendingen.
Doel: Doe regelmatig aan sport.6
Aerobicoefeningen
Elke dag cardiovasculaire oefeningen doen, zoals wandelen of rijden op een hometrainer, helpt uw longfunctie te verbeteren. Tijdens het oefenen focust u best op de belangrijkste spiergroepen van de benen, omdat u deze gebruikt voor dagelijkse activiteiten zoals wandelen of trappen opgaan.6
Idee: Bel een vriend(in) en spreek met elkaar af in een nabij winkelcentrum voor een wandeling.
Doel: Doe regelmatig aan sport.
Weerstandstraining
Lichte gewichten opheffen met de armen en benen kan handig zijn voor mensen met COPD.6
Idée: Neem twee lichte gewichten, bijvoorbeeld handhalters of waterflessen, en probeer biceps curls of triceps presses.
Doel: Doe regelmatig aan sport.6
ADEMHALING TIJDENS OEFENINGEN
Als u zich zorgen maakt over kortademigheid, kan regelmatig ademen helpen.
Regelmatig ademen betekent ademen in samenhang met uw activiteit. Meer weten 
Regelmatig ademen is een techniek die wordt aangeleerd bij longrevalidatie en bij COPD-hulpgroepen. Regelmatig ademen voorkomt en vermindert kortademigheid tijdens activiteiten, zoals wanneer u wandelt of lichte voorwerpen opheft.2,5 Regelmatig ademen werkt als volgt:
Pursed-lip ademen: Mensen in longrevalidatie leren een techniek met de naam pursed-lip ademen. Deze techniek maakt het u mogelijk om beter in en uit te ademen zodat u meer lichamelijk actief kunt zijn.6 Hier volgt een voorbeeld van hoe pursed-lip ademen werkt bij het opgaan van trappen:
- Inademen via uw neus met uw mond dicht. Probeer gedurende 2 seconden in te ademen.
- Adem traag uit met getuite lippen alsof u een kaars uitblaast. Probeer gedurende 4 tot 6 seconden uit te ademen.
Het is belangrijk om dagelijks lichamelijke activiteiten te doen. Als u zich zorgen maakt over de hoeveelheid oefeningen die u moet doen, spreek met uw zorgverlener over lichamelijke activiteiten die geschikt zijn voor u.2 Sluiten 
VEILIGHEIDSTIPS VOOR OEFENINGEN
- Spreek zeker met uw zorgverlener over eventuele andere voorzorgsmaatregelen die u moet nemen voor of tijdens een lichaamsoefening.1 Meer weten
- Stop de oefening als u:
- pijn of druk voelt in de borst, nek, arm of kaak
- zich zwak voelt
- zich niet goed voelt
- duizelig, misselijk, lichthoofdig voelt of hoofdpijn krijgt
-
andere symptomen hebt die zorgwekkend zijn, en bel uw arts onmiddellijk
Sluiten
Meer weten
Meer weten